למה כדאי לעשות ספורט?

כשמפתחים את הגוף, זה לא רק בשביל להיראות טוב. בראש ובראשונה, פעילות גופנית עוזרת להיות חזקים יותר, להתאמן לאורך זמן בלי להתעייף ולהיות גמישים יותר. כתוצאה מכך, תוכלו ליהנות הרבה יותר מכל הפעילויות המגוונות שאילת מציעה, בין אם אתם מתכננים טיול במדבר או צלילה בים. בנוסף לכך, אם תתמידו בתרגילים שמתאימים לכם, תוכלו לבנות לעצמכם שגרת אימונים שתשפר את הכושר הכללי שלכם. בסופו של דבר, הספורט יעזור לכם להרגיש בטוחים יותר בעצמכם ולהקרין את הביטחון הזה כלפי חוץ.

אימון מעגלי לכל הגוף

רוצים להתחטב בלי ללכת לחדר כושר? הינה אימון מעגלי פשוט ויעיל שאפשר לסיים תוך 20 דקות ולעשות בכל מקום, והוא עובד על כל הגוף:

• שכיבות סמיכה: עשו 3 סטים של 12 חזרות לחיזוק החזה, הידיים והכתפיים.
• פלאנק: בצעו 3 סטים של 30 שניות החזקה לשרירי הבטן והגב התחתון.
• סקוואטים: 3 סטים של 15 חזרות לחיזוק הרגליים והישבן.
• לאונג'ים: 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל לשיפור שיווי המשקל וחיטוב הרגליים.

אימונים פשוטים עם גומיות

גומיות התנגדות הן הפתרון המושלם לאלה שרוצים להתאמן בכל מקום ולחטב את הגוף לקראת החופשה באילת. הינה תרגילים פשוטים שתוכלו לשלב באימון:

• לחיזוק הזרועות: בצעו כפיפות מרפקים עם הגומייה, ועשו 3 סטים של 15 חזרות כל אחד.
• לחיזוק שרירי הישבן: בצעו בעיטות לאחור, והתמקדו ב-3 סטים של 12 חזרות בכל רגל.
• לחיזוק שרירי הגב: בצעו משיכות גומייה בעמידה, מומלץ על 3 סטים של 15 חזרות.

היתרון הגדול של גומיות הוא שהן קלות ונוחות לנשיאה, כך שתוכלו להמשיך להתאמן גם כשאתם כבר במלון או בדירה ששכרתם באילת.

 

 

אימון עם משקולות

רוצים לשפר את הכושר, לבנות שרירים ולעשות חיטוב באמצעות משקולות? יש דרך מעולה להשיג את המטרה! הינה כמה תרגילים פשוטים שכל אחד יכול להתחיל איתם:

• דדליפט: הוא תרגיל מצוין לחיזוק הגב התחתון והרגליים, בצעו 3 סטים של 10 חזרות כל אחד.
• לחיצת כתפיים: היא תעזור לכם לחטב את הידיים והכתפיים, והכי טוב לעשות 3 סטים של 12 חזרות.
• סטפאפים עם משקולות: הוא תרגיל מעולה לעיצוב הרגליים והישבן, בצעו 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל.

תרגילי בטן פשוטים ויעילים

רוצים לחזק את שרירי הבטן ולשפר את היציבה? הינה סדרת תרגילים פשוטה שתעזור לכם להרגיש ולהיראות טוב יותר:

• התחילו עם סיבובי גוף מבוקרים: בצעו 3 סטים של 15 סיבובים לכל צד לחיזוק את שרירי הצד של הבטן.
• המשיכו להרמות רגליים: עשו 3 סטים של 12 חזרות לחיזוק שרירי הבטן התחתונה.
• בצעו תרגיל "מטפס ההרים": 3 סטים של 30 שניות לחיזוק שרירי הבטן עם אימון אירובי.

אימונים משותפים

רוצים להפוך את האימון לחוויה חברתית ומהנה? הינה כמה תרגילים שתוכלו לעשות עם חבר או חברה:

• העברות כדור פיזיו: שפרו את שרירי הבטן והגב בעזרת זריקת ומסירת כדור פיזיו בינכם. התרגיל הזה פשוט אבל אפקטיבי!
• סקוואטים בזוג: התייצבו אחד מול השני, אחזו בידיים לשמירה על שיווי משקל ובצעו יחד סקוואטים, כי כך תוכלו לתמוך אחד בשני ולשמור על טכניקה נכונה.
• פלאנק עם כיף: בזמן שאתם מחזיקים בתנוחת הפלאנק, הוסיפו כיף בעזרת מחיאות כפיים משותפות, כך תשמרו על מוטיבציה ותוסיפו אלמנט של הנאה לאימון.

טיפים מנצחים לחיטוב הגוף לפני החופשה

הינה כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם להשיג את התוצאות הטובות ביותר:

• חשוב לקבוע יעדים הגיוניים: אל תצפו לניסים! במקום זאת, התמקדו בהתקדמות קטנה ויציבה לאורך זמן.
• התמידו באימונים שלכם: מומלץ להתאמן לפחות 3 עד 4 פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות אמיתיות.
• אל תשכחו להוסיף אימונים אירוביים לשגרה שלכם: בחרו פעילות שאתם אוהבים, בין אם ריצה קלה, רכיבה על אופניים, או אפילו הליכה מהירה, כך תשרפו שומנים ותשפרו את הכושר הכללי.
• שתו הרבה מים והקפידו על שינה טובה בלילה: הם המפתחות להתאוששות נכונה של הגוף ולתוצאות מיטביות.

לסיכום

ספורט הוא השקעה אמיתית בבריאות ובאיכות החיים. בין אם בחרתם באימון מעגלי מהיר של 20 דקות, תרגילים עם גומיות שאפשר לקחת לכל מקום או אימוני משקולות לבניית שרירים, יש המון אפשרויות להתחיל להתאמן ולהרגיש טוב יותר. מה שהכי חשוב הוא למצוא את סוג האימון שמתאים לכם ופשוט להתחיל, ואפשר אפילו להפוך את החוויה לחברתית עם אימונים בזוג שעוזרים לשמור על מוטיבציה.